¿Problemas para dormir? Consejos para controlar el insomnio.

No dormir bien puede ser una de las peores pesadillas de la vida.  Cuando eso pase, lo mejor es no conformarse con la situación sino tratar de buscar soluciones que ayuden a volver a conciliar el sueño y a tener noches de descanso. Esto es fundamental para tener buenos días y una vida saludable.

¿Qué son los trastornos de sueño?

Los problemas de sueño son situaciones o trastornos que afectan el ciclo normal del sueño, impidiendo que una persona logre dormir las 7 u 8 horas recomendadas, y haciendo que no descansen lo suficiente. 

Tipos de trastornos del sueño:

Existen más de 80 trastornos que afectan el sueño, pero los más comunes y que con seguridad ya has escuchado son: insomnio y apnea del sueño.

Insomnio: Casi todas las personas han sufrido de insomnio a corto plazo en algún momento de su vida ya sea por estrés, ansiedad o cambios en la dieta. Este, no dura más de 2 semanas y ocurre cuando hay dificultad para conciliar el sueño o cuando, al despertarse durante la noche, es difícil volverse a dormir.

También existe el insomnio a largo plazo, que dura un mes o más.

Apnea del sueño: Ocurre cuando se presentan pausas en la respiración al dormir y está acompañado de ronquidos muy fuertes. En este trastorno de sueño, las personas no siempre duermen mal, pero sí sucede que, a pesar de pasar varias horas dormidas, sienten que no descansaron y hay mucho cansancio durante el día.

Importante: no todas las personas que roncan tienen apnea del sueño, los ronquidos también pueden presentarse por otros motivos.

¿Cómo controlar los problemas para dormir?

Si a ti te pasa que no puedes dormir bien, aquí te compartimos algunos consejos que te ayudarán a combatirlo:

1. ¡Evita hacer ejercicio intenso justo antes de irte a dormir! Las endorfinas que liberas al hacer deporte, pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño. Lo recomendado es que hagas ejercicio en la mañana o antes de las 8:00 p.m.

2. ¡Crea un ambiente tranquilo para dormir! Apaga las luces, baja las cortinas, organiza la cama, deja el celular a un lado y trata de concentrarte en conciliar el sueño.

3. ¡Usa aceites esenciales! Pon unas gotitas de aceite de lavanda o manzanilla en uno de nuestros Pañuelos Familia Triple Hoja en Cubo que son súper suaves y resistentes, y tenlo siempre cerca para que el aroma te acompañe durante toda la noche y te ayude a dormir mejor.

4. ¡Crea una rutina de sueño! Define una hora fija para irte a dormir y trata de seguir siempre los mismos pasos. Esto le enviará a tu cerebro señales de que llegó la hora de descansar.

5. ¡Evita las comidas muy pesadas antes de dormir! También es importante que trates de no tomar mucho líquido, esto puede hacer que te den ganas de entrar al baño en las noches e interrumpa tu sueño.

Además, asegúrate de mantener siempre en tu mesita de noche nuestros Pañuelos Familia Triple Hoja en Cubo, un aliado perfecto para tener siempre a la mano, y no pararte de la cama en caso que necesites limpiarte la nariz o la cara.

Actividades para conciliar el sueño

Si eres de los que te demoras muchísimo para quedarte dormido o si te despiertas en las noches y es casi imposible volverte a dormir, ¡estos ejercicios son para ti! Con estas actividades, será más sencillo conciliar el sueño:

1. ¡Respira! Cierra los ojos, pon una mano sobre el abdomen e inhala profundamente por la nariz, contando hasta 6, mientras ves cómo tu mano sube al inflarse el estómago. Ahora, suelta el aire por la boca, también contando hasta 6. Esto ayuda a eliminar el estrés y a relajarse.

2. ¡No des vueltas por más de 20 minutos! Si después de pasado este tiempo no logras dormir, párate de la cama, cambia de habitación y haz alguna actividad que te dé sueño. Puedes leer un libro, escuchar música tranquila o meditar. Quedarte en la cama puede generar ansiedad y hacer más difícil que te vuelvas a dormir.

3. ¡Usa la imaginación! Trata de alejar de tu mente pensamientos estresantes. Imagínate en lugares que te transmitan tranquilidad, piensa que estás en la playa, trata de recrear el sonido de las olas o del viento, imagínate haciendo alguna acción que te dé felicidad. Así será mucho más sencillo conciliar el sueño.

¿Qué hacer si los problemas de sueño no se van?

Si llevas más de un mes teniendo problemas para dormir, si sientes que no descansas, que durante el día te da demasiado sueño y que esto está afectando tu estado de ánimo, te recomendamos que hables sobre el tema con un especialista. 

Existen diferentes tratamientos que pueden ayudarte a controlar los trastornos del sueño y a volver a tener noches de descanso. Recuerda que esto es indispensable para la salud y por eso, es importante que no lo ignores o que simplemente te acostumbres a dormir mal.